En tant qu’entraîneur personnel depuis plus de 20 ans, l’objectif numéro un de la plupart de mes clients a toujours été, et de loin, de perdre du poids. Pourquoi perdre du poids est-il un objectif si impossible à atteindre ? Est-ce vraiment si difficile ? Et quelles sont les méthodes que j’ai trouvées efficaces au cours de mes nombreuses années de travail avec mes clients pour perdre du poids ? Penchons-nous sur la question.
La première et la plus importante recommandation que je fais toujours à mes clients est l’importance d’une analyse de sang. Une analyse de sang n’est pas seulement importante pour perdre du poids, mais aussi pour s’assurer que votre corps fonctionne de manière optimale et sans aucun problème ou préoccupation. Je conseille toujours à mes clients de commencer par un bilan sanguin, notamment en ce qui concerne la thyroïde. La thyroïde est l’hormone qui régule votre métabolisme. Une thyroïde inactive rend pratiquement impossible la perte du poids que l’on espère perdre. Une fois le test sanguin effectué, je m’assure que nous abordons la question de la responsabilité. À mon avis, la responsabilisation est probablement le facteur le plus important pour la perte de poids. Qu’une personne travaille ou non avec un entraîneur personnel ou qu’elle utilise les médias sociaux, il est très important d’avoir une certaine mesure de responsabilité. Souvent, je recommande de parler de vos objectifs et de vos intentions à vos collègues, aux membres de votre famille, à votre conjoint, de façon à ce que vous puissiez toujours avoir une plus grande mesure de responsabilité.
Il faut ensuite documenter l’apport calorique et les macronutriments. Que ce soit à l’aide d’une application, ou tout simplement sur une feuille de papier ou sur votre téléphone. Documenter votre apport calorique total et votre apport en macronutriments est essentiel pour réussir à perdre du poids. La vieille équation « calories absorbées » et « calories dépensées » s’applique toujours. Si, la plupart du temps, vous brûlez plus de calories que vous n’en absorbez, vous allez perdre du poids. Cependant, pour ceux qui ne se documentent pas, il est pratiquement impossible d’avoir une idée de la place que vous occupez dans cette équation.
Ensuite, il est important de définir le régime alimentaire et le plan de remise en forme. Les plans de régime doivent tenir compte de l’apport calorique pour les dépenses ainsi que de l’apport en glucides. Le cycle des glucides ou un régime pauvre en glucides sont généralement les meilleurs moyens de perdre du poids. Cependant, il est très important d’établir les grandes lignes d’un régime afin que la personne ait une idée et une structure de son régime alimentaire.
Le programme d’exercices doit être défini en plus du régime. L’entraînement en résistance, en plus de l’entraînement cardiovasculaire, doit toujours faire partie d’un programme de remise en forme bien structuré. En augmentant la musculature maigre globale du corps, l’individu brûlera plus de calories au repos et augmentera son métabolisme.
La perte de poids et la réalisation d’objectifs ne sont pas les choses les plus faciles, mais elles ne doivent pas être aussi compliquées et difficiles que les gens le laissent entendre. En suivant les directives énumérées ci-dessus et en faisant preuve de cohérence, vous verrez une grande différence dans votre physique.